Pedagógica y Didáctica
de
Atletismo
Cartilla de Atletismo
Johan Quiñones
Nikolas Valencia
Maria Vargas Sotelo
Docente:
Jose Leonardo Cristiano Fontecha
Cuarto Semestre GD1
CORPORACIÓN UNIVERSITARIA CENDA
LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE.
BOGOTA D.C
2019
Introducción
Esta cartilla nos ayudara a reconocer y aprender todo relacionado con las diferentes disciplinas del atletismo , su características y sus técnicas ,la metodología para implementarlas en nuestra labor como futuros docentes de educación física y poder implementarlo en nuestros planes de clase, este trabajo nos permite tener una base de donde tener un punto de partida.
Descripción
Historia
Los Juegos se celebran por primera vez en el año 829 A.C e l programa de pruebas atléticas incluía salto de altura, salto con pértiga Lanzamientos de piedra y lanzamientos de jabalina hasta el siglo XIV.
1.LOS ROMANOS CONTINUARON CELEBRANDO LAS PRUEBAS OLÍMPICAS DESPUÉS DE CONQUISTAR GRECIA EN EL 146 A.C EN EL AÑO 394 D.C . EL EMPERADOR ROMANO. TEODISIO CANCELO LOS JUEGOS DURANTE 8 SIGLOS NO SE CELEBRARON PAULATINAMENTE.GRAN BRETAÑA CANEO A CELEBRAR COMPETENCIAS ATLÉTICAS. EN EL SIGLO XIX SE VAN ACRECENTANDO EL INTERÉS Y LA POPULARIDAD POR TODO TIPO DE JUEGOS ,PRACTICAS Y ENFRENTAMIENTOS y Deportes.
Juegos Olímpicos:
JUEGOS DE LOS GRIEGOS CELEBRAN EN OLIMPÍADA SE MODIFICARON EN EL SIGLO XX Y LO QUE LLEVAMOS DEL XXI, LOS JUEGOS SE HAN CELEBRADO EN VARIOS PAÍSES A INTERVALOS DE CUATRO AÑOS EXCEPTO EN TIEMPO DE GUERRA.
PRUEBAS
DE VELOCIDAD.
Carrera de 100 metros:
Carrera de atletismo que consiste en recorrer 100
metros en una superficie lisa, de la forma más rápida posible, viéndose como la
prueba de atletismo y de carrera más importante de todo el mundo.
Esta prueba esta desde los primeros juegos
olímpicos, viéndose como una de las pruebas más longevas y que demuestra su
importancia. En este tipo de carreras también es muy importante el tiempo de
reacción, pero aparte de una buena salida uno de debe centrarse en sobrepasar
al contrario haciendo foco en su propia carrera, ya que no es una buena
estrategia mirar a los costados en plena carrera.
Usain bolt y florence griffith son los dueños de los
records mundiales en la categoría masculina y femenina, respectivamente,
sabiendo que bolt cumple la prueba en un tiempo de 9,58 s, mientras que
griffith la realiza en 10,49 s.
Carrera de 200 metros:
En cuanto a técnica es diferente a la carrera de 100
m, aquí no se corre a máxima velocidad en todo el tramo sino que la corrida a
máxima velocidad se da en la curva en la segunda mitad de la carrera, para
tener más oxígeno y así lograr una mejor llegada
A su vez la salida no se da en línea, sino que al
entrar en juego la curva de la pista, se debe compensar esa distancia extra que
deben hacer los atletas de los extremos.
El récord mundial masculino nuevamente es de Usain
Bolt, con una marca de 19.19 segundos, registrada el 20 de agosto de 2009, 4
días después de batir el récord en los 100 metros. Mientras que el récord
femenino en 200 metros es nuevamente de Florence Griffith-Joyner, con una marca
de 21.34 segundos; récord registrado el 29 de septiembre de 1988.
Carrera de 400 metros:
Las carreras de 400 mts consisten en dar la vuelta
completa a la pista de atletismo, saliendo desde el comienzo de la curva hasta
llegar a la línea de salida.
Aquí tampoco se puede mantener una velocidad extrema
en todos los 400 mts por lo que el participante se podría desgastar muy rápido
y no tendría una buena llegada, también entra mucho en juego la estrategia de
carrera. En esta se puede comenzar a máxima velocidad durante 200 mts usar 150
mts de recuperación y por último hacer una velocidad máxima en los 50 mts
restantes.
El récord mundial masculino en 400 metros lo
mantiene Wayde van Niekerk de Sudáfrica, con una marca de 43.03 segundos,
registrado el 14 de agosto de 2016. Mientras que el récord femenino en 400
metros es de la almena Marita Koch, con una marca de 47.60 segundos; récord
registrado el 6 de octubre de 1985.
Campo especifico de Practica:
Como se dijo anteriormente, la prueba se da en una pista de superficie plana,
además de que esta no debe tener ninguna obstrucción u obstáculo, recorriendo
los 100 mts 200 mts o 400 mts teniendo en cuenta la salida y la técnica de
carrera.
Elementos utilizados:
Los elementos más conocidos son los tacos de salida,
creados por los norteamericanos George breshnahan y William tuttle, en el año
de 1928.
Tabla de salida:
Es para dar inicio a
la prueba. La tabla tiene dos colores, el amarillo y el rojo, además de que
esta genera un sonido a la hora de cerrarla, también sirve al atleta en cuanto
a lo visual porque sin colores vivos.
Los partidores:
Para la salida se utiliza los tacos de
salida, mejorando el punto de apoyo a la hora de arrancar y colaborando con el
impulso. Le sirven a los corredores como punto de apoyo en el momento de la
partida.
Descripción de la Técnica
La técnica y/o prueba de 100 200 y 400 metros planos
se da en 5 fases:
* Salida
* Aceleración
* Máxima velocidad
* Des aceleración
* Llegada
*La salida presenta un posicionamiento en donde se
da la colocación , la preparación y el momento de inicio.
* Posición a sus marcas. Posición de listos.
Impulso. Aceleración.
La aceleración es el momento posterior a la
salida, en el que se pretende alcanzar la siguiente fase de máxima velocidad de
la manera más limpia, correcta y rápida posible.
Ya en máxima velocidad, se debe mantener una
velocidad, adquirida a partir de la aceleración, de manera que se pueda
sostener esta velocidad hasta el tiempo de des aceleración, esta velocidad es
alcanzada entre los 60 y los 50 m para los hombres, en cuanto a la mujeres,
entre los 40 y los 50 m
En la des aceleración, se pretende disminuir en
bajas cantidades la velocidad máxima, teniendo en cuenta el punto de llegada.
La en la llegada, la técnica a tener en cuenta es la
inclinación del cuerpo y flexión del tronco para logra llegar primero.
Ejercicios Metodológicos
* Ejercicios de
reacción para el momento de salida
* Enfatizar en
técnica de carrera a partir de recorridos y pequeños trotes con una distancia
definida
* Saltos en el
mismo lugar 5 veces seguidas
* Práctica de la prueba con la tabla de salida.
Errores más Comunes
No realizar un calentamiento adecuado antes y
después de la prueba
Respirar por la boca
No respetar la técnica de carrera
Realizar cambios de velocidad de manera brusca
No mantener una estabilidad en el tronco
Salir de manera anticipada o retrasada de los
partidores
Glosario
Surface: parte
más externa de un cuerpo, que lo limita o separa de lo que lo rodea.
Obstacle: objeto
que impide el avance hacia un lugar.
Test: acción de probar
algo o alguien para verificar su buena realización en algo.
Acceleration: tiempo
que se necesita para adquirir la máxima velocidad.
Deceleration: momento
en el que se disminuye la máxima velocidad.
Position: forma
de estar ubicado en algo.
Flexion: doblar
el cuerpo o algún extremidad.
Reaction: cambio
producido como respuesta a un estimulo.
Heating: conjunto
de ejercicios con el fin de prepararse para alguna actividad.
Emphasize: destacar
algo.
PRUEBAS DE RELEVOS
Son pruebas de equipo dentro del atletismo, en las que cada
corredor recorre una distancia determinada luego pasa el testimonio o testigo
en el momento adecuado al siguiente corredor y así sucesivamente hasta
completar la distancia de la carreras,
los distancias olímpicas son 4x100 y
4x400
En la salida de los relevos se toma un posición inicial se toma la misma postura de los 100
metros planos, lo único que cambia es el agarre del testimonio en cual el dedo
índice y pulgar lo sujetan y los demás dedos se colocan en el suelo como apoyo.
Para la salida se realizan estos paso:
Posición a sus marcas. Posición de listos. Impulso.
Aceleración
Descripción de la técnica:
4x400: En esta prueba cada
corredor hace 400 metros, para el momento en el que hace la entrega del testigo
al siguiente competidor, el primero sale con el testimonio en la mano derecha y
la pasa al siguiente participante a la mano izquierda.
4x400: La prueba consiste en una carrera en la que
se relevan cuatro corredores, en donde cada uno de ellos completa una distancia
de 100 metros. El primero de ellos comienza la carrera desde la línea de salida
de la prueba de 400 metros.
Técnicas de Entrega
Ascendente:
El
atleta realiza la entrega del testimonio
hacia arriba con el brazo para entregarlo al siguiente atleta y este
continué, el receptor lo realiza con el brazo estirado y la mano va hacia abajo
en forma de v invertida con el pulgar hacia adentro.
Descendente:
En
esta entrega el deportista tiene la mano hacia arriba en forma de v y el dedo
pulgar hacia afuera.
Elementos utilizados:
Los elementos más conocidos son los tacos de salida,
creados por los norteamericanos George breshnahan y William tuttle, en el año
de 1928.
Tabla de Salida:
Es para dar inicio a la prueba. La
tabla tiene dos colores, el amarillo y el rojo, además de que esta genera un
sonido a la hora de cerrarla, también sirve al atleta en cuanto a lo visual
porque sin colores vivos.
Los partidores:
Para la salida se utiliza los tacos de
salida, mejorando el punto de apoyo a la hora de arrancar y colaborando con el
impulso. Le sirven a los corredores como punto de apoyo en el momento de la
partida.
Testigo o Testimonio:
El tubo llamado
"testigo" se pasa del primer corredor al segundo y así sucesivamente.
El testigo de relevos es liso y hueco, de unos 12 mm. de diámetro y 30 cm. de
longitud. Puede estar hecho de madera, metal o plástico y pesa sólo 50 gr.
Generalmente son de colores vivos para que sean más fáciles de ver.
Ejercicios Metodológicos
* Ejercicios movimiento
de piernas y brazos de un lugar a otro coordinadamente.
* zancadas largas con
skkiping bajo medio y alto
*por cada 8 metros se
ubica cada compañero de 4 a 5 personas para realizar la entrega del testimonio
* ubicación en los
partidores
* se realizan
ejercicios de entrega y salida para la coordinación trotando en el mismo lugar
*hacia adelante y hacia
atrás se pasan los testimonios de manera ascendente y descendente
* se ubica cada
integrante de un cada equipo para realizar los 4x100
* se ubican cada
integrante en los aros ubicados a cierta distancia para realizar los 4x400
Errores más Comunes
El corredor portador de
testimonio disminuye la velocidad.
El corredor portador de
la voz de aviso de entrega adelantado o retrasado.
El corredor receptor
salga adelantado o retrasado.
El corredor receptor
mueva el brazo para buscar el batón.
El corredor portador
sobrepase al receptor.
El corredor receptor
reciba con el brazo contrario.
El corredor receptor
mire hacia atrás mientras se desplaza (con señal auditiva).
El intercambio se
realiza sin la distancia óptima.
Glosario
upward:aAlgo que sube o
se eleva
falling: Es algo que
baja o cae
testimony: Barra
cilíndrica de metal o madera que se usa en la prueba de relevos
internal lane: Bandas o
franjas que dividen una calzada
Line of takeover zone:
Zona de transferencia.
Relay runner: Relevista
Relay race: Prueba de
relevos, carrera de relevos.
Carrera con Vallas
Historia:
Los
antecedentes históricos dan como origen en una competencia en la universidad de
Óxford en la cual tocaba superara 10 vallas aproximadamente en el año 1850,
poco después en el año 1888 Francia
establece las características de esta prueba, colocando la distancia de la
prueba en 110m, la prueba de vallas 110 m. se incluye por primera vez en los
juegos olímpicos de Atenas en 1896.
La prueba de salto de vallas en la modalidad femenina, se establece con
una distancia de 100 m, y esta hace
parte de los juegos olímpicos por primera vez en Múnich 1972. La aparición de
las prueba de vallas 400 m en modalidad masculina hace su aparición en los
juegos olímpicos de Paris 1900, y la
prueba de vallas 400 m modalidad
femenina aparece en los juegos
olímpicos de los Andes en 1984.
Historia en Colombia:
La carrera con vallas en Colombia se conoce desde 1910 cuando
Cecilia Navarrete corre los 80 m. en varones Carlos Olano corre los 110 m. con
vallas en 1941 en Bogotá. Jaime Aparicio es el primer colombiano en ganar una
medalla de Oro a nivel internacional en 400 m vallas durante los ii juegos
bolivarianos de Lima 1947. Otros deportistas destacados en esta disciplina son
paulo villar de santa marta y llimi rivas de antioquia. En damas Brigitte
Merlano y Ximena Restrepo De Antioquia. '
El salto de vallas o carrera de
vallas como también se le conoce, es un deporte de velocidad en donde los
participantes deben sobrepasar una serie de obstáculos, es por esto que las
personas que practican esta disciplina deben contar con ciertas características
físicas semejantes a la de los corredores, pero con una estatura superior y con
piernas un poco más largas para lograr saltar las vallas sin complicaciones.
“Carrera con Vallas. 9 de septiembre
de 2016: http://atletismosammyd.blogspot.com/2016/09/carreras-con-vallas-historia.html”
Descripción de la Prueba:
La finalidad de la prueba es poder
llegar a la meta sin derribar ninguna
valla y haciendo una buena ejecución de técnica
y acatando a todas la reglas
exigidas, dentro de la categoría de los masculina se corre una distancia
de 110 metros al aire libre y en la
categoría femenina se corre una distancia de 100 metros, en la prueba de 400
metros es un recorrido que es igual para ambas categorías, la pitas donde se
practica la prueba es cubierta, los deportistas siempre antes de la carrera
deberá disponer su cuerpo para la carrera haciendo ejercicio que le
permitan en logar más las piernas y aumente su temperatura corporal.
Descripción de la Prueba de Vallas Corta:
Se realiza la carrera en una distancia de 110 metros, La altura de las
vallas es de 1,06 metros, la distancia desde la salida a la primera valla es de
13,72 metros, la distancia entre vallas es de 9,14 metros, La distancia entre
la última valla y la meta es de 14,02 metros, en la categoría femenina la
distancia es de 100 metros, la primera valla está a 13 metros de la salida, el
intervalo entre vallas es de 8,5 metros y hay una distancia de 10,5 metros entre la última valla y la
llegada, la valla tiene una altura de 84 cms
Se realiza la carrera en una distancia de 400 metros, La
altura de las vallas es de 0,91 metros para los hombres y de 0.76 metros para
las damas, la distancia desde la salida a la primera valla es de 45 metros, la
distancia entre vallas es de 35 metros, La distancia entre la última valla y la
meta es de 45 metros.
Atura de las vallas
Femenino:
En la prueba de 100 metros la valla
está a una altura de 84 cm, y en la prueba de 400 metros la valla a una altura de 76,2 cm.
Masculino:
En la prueba de 110 metros la valla
está a una altura de 106 cm, para la prueba de 400 metros la valla está a una
altura de 91,4 cm.
La parte superior de la valla ha de ser de madera y rayada. Las rayas blancas se hayan en el extremo. Las barras que soportan la parte superior son de metal.
REGLAMENTO.
La parte superior de la valla ha de ser de madera y rayada. Las rayas blancas se hayan en el extremo. Las barras que soportan la parte superior son de metal.
El diseño de la valla es tal que es preciso ejercer una presión de 3,600 kgs. como mínimo y 4 kgs. como máximo para derribarla.
En las carreras, cada corredor tiene una calle. Un corredor será descalificado por cualquiera de las siguientes razones:
a) Si el corredor pasa el pie o la pierna por el exterior de la valla.
b) Si pasa una valla que no está en su calle
c) Si derrumba intencionadamente con la mano o el pie la valla.
b) Si pasa una valla que no está en su calle
c) Si derrumba intencionadamente con la mano o el pie la valla.
Técnica:
'La salida baja''
El objetivo de ésta es maximizar el
empuje de las piernas sobre los tacos, Para este tipo de salida el atleta parte
de los tacos de salida, por lo cual deberá propender por su correcta
colocación, en esta se ubican en posición a sus marcas, donde se utilizan los
tacos de salida y ubicándose en el carril adecuado, y en su posición de listos,
el atleta levanta la cadera y rodillas
donde queda en cuatro apoyos, listo para salir.
Fases de salida, fase de aceleración, fase de apoyo, fase de apoyo anterior, fase
de impulso, de vuelo, pasaje de valla,
el despegue, pasaje, la caída.
EL PASO DE VALLA
Como consecuencia del último paso el atleta deberá encontrarse en condiciones de atacar la valla, en cuya acción deberá invertir el menor tiempo posible. Para ello realizará los siguientes movimientos
a) Pierna de ataque: Esta pierna sube flexionada al frente hasta que la rodilla alcanza la altura de la cadera.
Como consecuencia del último paso el atleta deberá encontrarse en condiciones de atacar la valla, en cuya acción deberá invertir el menor tiempo posible. Para ello realizará los siguientes movimientos
a) Pierna de ataque: Esta pierna sube flexionada al frente hasta que la rodilla alcanza la altura de la cadera.
La pierna se extiende, pero no se bloquea por la rodilla y en el momento que el pie se sitúa sobre la valla, realiza un movimiento envolvente de arriba-abajo buscando el suelo con rapidez con el que toma contacto de metatarso.b) Pierna de impulso: Una vez final reaizado el impulso la pierna se deja arrastrar, momento a partir del cual describe un movimiento circular y lateral pasando paralela al suelo sin apresurar su acción, de tal modo que cuando la otra pierna toma contacto con el suelo, ésta se mantiene algo al costado, formando en este momento, un ángulo aproximado de 90 grados con el tronco.
c) Acción de tronco y cabeza: El tronco en este caso y a medida que actúa la pierna de ataque, se va inclinando sobre ella, compensando así su elevación y favoreciendo la búsqueda rápida del suelo una vez sobrepasada la valla.
d) Acción de los brazos: El brazo contrario a la pierna de ataque se eleva de forma enérgica, acompañándola y logrando su mayor extensión cuando el pie está situado sobre la valla.
El brazo contrario tiende a no desplazarse hacia atrás actuando con pasividad en la primera parte y con dinamismo una vez rebasada la valla.
e) El punto de batida: Para conseguir un buen pase de valla es imprescindible el lograr un correcto punto de batida. Si esta se efectúa en un lugar muy próximo a la valla, el atleta tendrá que saltar describiendo una gran parábola para salvar el obstáculo, alcanzándose el punto más alto de aquélla sobrepasada la valla. Si el punto de batida queda demasiado lejos, también tendrá que saltar para no caer contra la valla.
En ambos casos el atleta pierde tiempo, el incorrecto punto de batida le obliga a pasar demasiado erguido, precipitar su pierna de ataque, tomar contacto con el suelo con pesadez y estropear su ritmo de carrera.
Errores más Comunes
. Tumbar la
valla en la fase de ataque
. Invadir el carril al caer
. Salir antes de la indicación
. Ejecutar mal la técnica de carrera
Ejercicios Metodológicos y Progresivos
● Pararse al lado de la valla y pasar
un pie y luego el otro de lado a lado,
el pie va estirado
● Pasará la valla por un lado alzando
el pie de recobro el cual va con la rodilla flexionada
● Atacar la valla con la técnica más
exagerada
Glosario
Attack the fence: Cuando
el atleta inicia la fase del pasaje de la valla, pasando por encima de la valla
Dominant leg: Es con el cual se sale del
partido y el cual se utiliza como pie de
ataque, también es la parte lateral del tren inferior con el que se tiene mayor
agilidad y habilidad
Recovery leg: Es el cual
amortigua con y es el pie que pasa la valla de la do y con la rodilla
flexionada, también es con la cual uno
inicia de nuevo la carrera
Carrera de Marcha
Historia de Carrera de Marcha
En el siglo XVIII la marcha atlética se
practicó por primera vez en forma documentada en Inglaterra luego se conocieron
las marchas en Estados Unidos y principalmente en México.
Las marchas atléticas fueron
incrementando su popularidad en el siglo XIX hasta que se hicieron muy
populares en Europa, Italia, Francia, Alemania y Suecia y se organizaron
multitudinarias marchas hasta que se expandieron por toda América.
En 1098 en la IV olimpiadas
celebradas en Londres en los juegos olímpicos (J.J.OO.) estas marchas atléticas
fue solo categoría masculina porque la categoría femeninas solo apareció en las olimpiadas de Barcelona en 1992.
En las pruebas del atletismo, la
marcha es una de las pruebas de las especialidad que se comienza a practicar y
era una de las desconocidas de las pruebas, pero estas a medida que se fueron conociendo
fueron tomando mucha fuerza y de mucha importancia en España, Italia, China,
Japón, México, Rusia y en la antigua Unión Soviética y cada día se hace más
popular en los países a nivel mundial.
Las marchas atléticas en la
calidad masculina en la que se produce una serie de niveles, afín de que el
atleta se conserve con el suelo, la pierna que va adelante se tiene que
mantener de forma recta, no se pueden doblar las rodillas desde el inicio se
toma el contacto con el suelo hasta que se encuentre en una posición vertical.
En el atletismo, la marcha
atlética es una característica comprendido en el programa olímpico desde 1908.
Descripción de la Prueba
Las marchas deportivas se conocen
como marchas rápidas o sportive walking,
esto consiste en practicar un ritmo sostenido más avanzado que en el de la
marcha común y para esto se debe tener un ritmo de respiración para poder
mantener una buna resistencia en cada uno de
los músculos del cuerpo.
La diferencia de la marcha común
es que esta se realiza de manera inconsciente, y la marcha deportiva se
practica a un ritmo acelerado y de modo voluntario, esta marcha deportiva se
practica en un terreno sin desnivel ose aun terreno plana y por lo general en
perímetro urbano como calles estadio o parques que tengan terrenos planos, las
marchas se puede realizar en diferentes ritmos depende los objetivos de la
prueba y la velocidad se puede ir desde cinco a diez kilómetros por hora. Los
que practica este deporte realizan por lo general recorridos que van de treinta
minutos hasta muchas horas, todo depende
de las capacidades y/o objetivos que se
fijen.
Reglamento:
Las normas en la marcha atlética han sufrido diversas modificaciones. Aunque la regla fundamental que exige el contacto permanente con el suelo se ha mantenido inalterable, no ha sucedido lo mismo con la referente a la flexión de la rodilla.
• La salida
La salida de una carrera deberá estar señalada por una línea blanca de 50 mm de anchura. En todas las carreras que no se disputen por calles individuales, la línea de salida deberá ser curvada, de tal modo que todos los atletas empiecen a la misma distancia de la meta. Para todas las pruebas de cualquier distancia las posiciones de salida serán numeradas de izquierda a derecha en el sentido de la carrera. Nota 1: En las pruebas en las que la salida se efectúa fuera del Estadio la línea de salida podrá tener una anchura de hasta 0.30 m y ser de un color que contraste visiblemente con la superficie de la zona de salida
La carrera
En la salida y llegada se debe disponer de agua y otros avituallamientos. En las pruebas de hasta 10 km se pondrán puestos de bebida (solo agua) y esponjas empapadas a intervalos adecuados si las condiciones climatológicas lo hacen recomendable. En distancias superiores se pondrán puestos de avituallamiento a cada vuelta y además puestos de bebida (solo agua) y esponjas empapadas aproximadamente a mitad del recorrido. Esto puede variar dependiendo de las condiciones climatológicas en que se desarrolle la prueba.
Jueces
El reglamento establece que los jueces de marcha han de avisar a los atletas que por su forma de marchar corren el riesgo de cometer falta, y para ello utilizan discos amarillos (palas de avisos) con el símbolo de la posible infracción. Cuando a juicio de un juez de marcha un atleta comete una infracción envía una tarjeta roja al juez jefe. Estas tarjetas van subiendo en forma de anotaciones (así como el dorsal del atleta) a uno o varios paneles situados a lo largo del recorrido y cerca de la meta, que se mantienen a la vista de los participantes.
Paleta Amarilla Advertencia
Paleta Roja Descalifican
Cuando tres jueces distintos han pasado sendas tarjetas rojas de un atleta, el juez jefe procede a su des calificación mostrándola la pala de color rojo en esta misma sección).La des calificación puede ser notificada por el juez jefe o un adjunto mostrándola la pala de color rojo, y el atleta deberá abandonar el circuito o la pista. Un atleta no puede ser descalificado como consecuencia de la existencia de más de una tarjeta roja procedente de jueces de la misma nacionalidad. El juez jefe de marcha tiene potestad para descalificar directamente a un marchador en los últimos 100 m de la prueba, o cuando el atleta entra al estadio si se celebraba fuera, cuando marcha obviamente contra la norma e independientemente de los avisos y tarjetas rojas que haya recibido con anterioridad. El atleta descalificado de esta manera tiene derecho a terminar la prueba.
Elementos utilizados
Los implemento deben ser cómodos
y sencillos como lo son:
·
Tennis
·
Camiseta
·
Pantaloneta
·
Zapatos ( estos zapatos son especiales para la
realización de la prueba)
·
Terreno plano para realizar l marcha
·
Palas de penalización: esta son utilizadas por los jueces para poder
informar a los atletas que han cometido una falta ala momento de ejecutar la
técnica de la marcha, hay tres clase de
paletas dos de color amarillo las cuales indican el tipo de infracción que ha
cometido y la roja que es la si se acumulan
causaran la des calificación de la prueba.
Errores más Comunes:
·
Mira al suelo y no al frente
·
Flexionar las rodillas
·
Trotar y no marchar
·
Elevación de los codos y hombros exageradamente
Ejercicios Metodológicos:
Juego de la lleva caminando: Caminar en diferentes
direcciones y sentidos variando la amplitud de la zancada y aplicando la
técnica de los brazos "el braceo". Se puede variar el juego por
parejas o en grupos.
2- Caminar sobre el tarso y/o el
metatarso: Realizar desplazamientos libres por el espacio sin fase de
vuelo (sin perder contacto con el suelo) y utilizando solo la parte del pie que
se indique (tarso o metatarso). Se puede variar incluyendo el juego de "la
lleva" o "carreras".
3- Caminar en línea recta y en círculos o
curvas: Caminar variando la amplitud de la zancada, pero caminando en
línea recta o curva y haciendo hincapié en el apoyo primero del tarso
"talón" y de ahí pasar al apoyo en el metatarso la planta del pie
haciendo una plantiflexion. La rodilla de la pierna que apoya debe estar
siempre extendida, y aplicar el braceo técnico de la marcha.
4-Caminar aplicando lo aprendido: Caminar naturalmente
aplicando la técnica de la marcha pero exagerando la fase de impulso del pie
que viene de atrás. Se pueden incluir los juegos anteriores.
5-Aplicar el movimiento de cadera: Aplicando las técnicas
anteriores pasamos a la cadera: la pierna que apoya debe ir acompañada con el
movimiento de lateralización exagerada de la cadera en cada paso.
Sacado de “bogspot,(2017). http://atletismocenda17.blogspot.com/2017/04/marcha-atletica.html”
Características:
Se inicia al contactar el talón con el suelo y termina al pasar el
pie por la vertical del cuerpo.
1. Pierna de apoyo totalmente extendida por la rodilla
2. Todo el peso del cuerpo descansa sobre el pie de apoyo.
3. La cadera del lado de apoyo está en su posición más alta. La
otra cadera y los brazos están en su posición más baja, logrando así una menor
oscilación vertical del
4. Todo el cuerpo debe estar muy relajado.
5. Iniciando la impulsión en el instante correcto, se logra un
movimiento hacia delante. Si se inicia antes, se produce un movimiento hacia
arriba no deseado.
Doble apoyo:
Se refiere cuando la pierna que viene de atrás entra en contacto
con el suelo y la otra aún no ha despegado.
Características
1. La pierna anterior con rodilla totalmente extendida. El pie
delantero se apoya suavemente de talón por delante del cuerpo.
2. El pie retrasado contacta con el suelo por la punta de los
dedos y el tobillo presenta un ángulo mayor de 90º.
3. La amplitud del paso resulta de la extensión de las piernas y
la rotación horizontal de las caderas.
4. La frecuencia y amplitud determinan la velocidad del marchador.
5. No deben elevarse los hombros en ningún momento, manteniéndolos
totalmente relajados.
6. El pie libre pasa rosando el suelo
Colocación del pie
1. Los pies se colocan sobre una línea recta con los dedos línea
recta con los dedos apuntando hacia delante.
2. El contacto con el suelo se produce de talón, pasando por el
borde externo de la planta hasta el metatarso.
3. El empuje se produce desde el metatarso pasando por el dedo
“gordo” del pie
Movimiento de la cadera:
Las caderas describen un movimiento de rotación en los planos
vertical y horizontal.
1. La elevación de la cadera se produce por mantener la pierna
completamente extendida.
2. Cuando una cadera está en su punto más alto, la otra pierna
libre se halla en su posición más baja.
3. El movimiento de la pelvis en el plano horizontal
(atrás/adelante) contribuye a lograr mayor longitud del paso, actuando la
pelvis como prolongación de las piernas. Este movimiento apoyado por los
músculos de la pelvis contribuye a conseguir una mejor progresión en la marcha
y evita que las piernas soporten todo el esfuerzo.
Movimiento de los brazos:
Permite Absorber las rotaciones producidas por la pelvis y Ayuda
en el movimiento de la pelvis.
1. El movimiento de los brazos es amplio y sincronizado llegando
delante a el movimiento de los brazos es amplio y sincronizado, llegando
delante a la altura del esternón, mientras que por detrás el codo llega a la
altura del hombro.
2. Los brazos están flexionados por el codo en un ángulo de
90º.
3. Las manos están cerradas, pero sin tensión y alineadas con el
antebrazo.
4. Los hombros se mantienen relajados al mismo tiempo que se
mueven enérgicamente los brazos.
Sacado de “http://atletismosammyd.blogspot.com/2016/10/marcha-deportiva-historia-de-la-marcha.html(2016)”
Glossaries:
·
Hip Swing: Es la técnica que se ejecuta para facilitar
el movimientos de las pierna en la
marcha
·
Bracing: Es el
movimiento armónico que se realiza con en contraposición con las pierna de
apoyo
Tripe Salto
Es una especialidad del atletismo enmarcada dentro de las pruebas de campo, es una de las más complejas, formada por un brinco, un paso y un salto, consta además de la carrera de impulso y en la actualidad es practicado por mujeres y hombres.
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Características
El salto triple, está formado en la parte principal del evento por un brinco, un paso y un salto, donde el despegue y caída del brinco se realiza con la misma pierna, luego la continua el paso para terminar con el salto.
Consta además de la carrera de impulso, esta es un poco más larga que la del salto de longitud, por último la caída es similar también a este evento.
El salto triple forma parte de las denominadas pruebas de concursos, donde los atletas, tienen la posibilidad de realizar hasta seis intentos, según la cantidad de participantes, cuando estos rebasan la cifra de ocho competidores, se celebran tres rondas eliminatorias y tres rondas finales con los ocho mejores saltadores.
Elementos Utilizados
- Metro
- Platillos
- Campo de Arena
Ejercicios Metodológicos
- Saltar con una piernas dentro de los aros
- Saltar los pies intercalados y saltar al aro que estaba desplazado y llegar con los dos pies
- Tomar impulso y saltar dentro de los aros con el pie dominante tres veces y luego con el otro para tomar un impulso para saltar mas lejos.
Glosario:
jump:
Movimiento que consiste en elevarse del suelo u otra superficie con impulso para caer en el mismo lugar o en otro.
Salto Largo
Salto es la consecuencia de saltar: un movimiento que una persona lleva a cabo para despegarse de la superficie del suelo y así salvar una cierta distancia o acceder a aquello que, de otra manera, sería inaccesible. Largo, por su parte, es algo que dispone de una longitud considerable.
Técnica del salto largo
Los requisitos para realizar un salto largo correcto y exitoso son varios: velocidad, fuerza en las piernas, flexibilidad, técnica y coordinación. Se trata de una disciplina que se domina tras años de entrenamiento y dedicación. A continuación se describen las tres fases en las cuales se divide.
De carrera
En esta fase, la longitud de la carrera va de los 16 a los 20 metros, o bien 50 para los atletas de nivel profesional.
De impulso
El objetivo en esta fase es conseguir el impulso vertical más alto sin perder velocidad. Para conseguirlo, es necesario que el penúltimo paso sea más largo que los anteriores y el último, ligeramente menos extenso. De este modo se vuelve más fácil impulsarse hacia arriba desde el centro de gravedad sin que la velocidad disminuya de manera considerable.
De suspensión
También se conoce como fase de vuelo, y se divide en tres posibles técnicas que apuntan a la adopción de una posición final estable y balanceada:
* técnica natural: sirve especialmente para saltos cortos y para personas con poca experiencia. Su ejecución no es compleja, ya que basta con unir la pierna libre a la batida en medio de la suspensión para realizar la traslación en dicha posición (que se asemeja a la que tenemos cuando estamos sentados). Con esta técnica no es muy posible efectuar saltos buenos;
* técnica extensión: se debe flexionar la espalda hacia el frente mientras se estiran las piernas, manteniéndose en posición para que las piernas no desciendan durante la caída. En comparación con la técnica natural, ésta es preferible y puede ofrecer medio metro extra si se efectúa correctamente,
* técnica de tijeras: también se denomina de paso, y consiste en cerrar continuamente las piernas, como si estuviera caminando rápidamente en el aire. De acuerdo con la cantidad de «pasos» que efectúe mientras se encuentra suspendido, el salto recibe un nombre diferente, como ser «de 2 y medio», «de 3 y medio», etcétera. Para hacer el medio, la persona debe llevar la pierna libre hacia el frente, habiéndola recogido y flexionado de antemano, y luego extenderla a medias a la misma altura que la otra. Los brazos juegan un papel primordial para mantener el equilibrio durante este movimiento, rotando horizontalmente al nivel del hombro.
Glosario:
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